Разгибание рук с гантелями в наклоне

Основные: трицепс плеча.

Дополнительные: мышцы плечевого пояса и корпуса, стабилизирующие положение тела.

1. Займи исходное положение. Возьми гантель в одну руку, слегка согни колени и наклони корпус вперёд, сохраняя спину ровной. Свободной рукой можешь опереться на скамью.
2. Зафиксируй плечо. Подними локоть примерно до уровня корпуса и согни руку под углом около 90 градусов. Держи плечо неподвижным.
3. Выполни разгибание. На выдохе плавно выпрями руку в локте, отводя гантель назад и сокращая трицепс.
4. Вернись в исходное положение. На вдохе медленно согни руку, контролируя движение гантели.
5. Повтори движение. Выполняй упражнение без рывков и раскачивания корпуса. Затем повтори другой рукой.

Ошибка 1: Раскачивание плеча и движение всей рукой. Как исправить:

Ошибка 2: Как исправить: Зафиксируй плечо рядом с корпусом и выполняй движение только в локтевом суставе.

1. Разгибание двух рук с гантелями в наклоне — позволяет одновременно тренировать оба трицепса.
2. Разгибание руки с гантелью с опорой на скамью — помогает лучше стабилизировать корпус.
3. Разгибание рук с канатом на верхнем блоке — альтернативный вариант тренировки трицепсов с использованием блочного тренажёра.

Подходы

3

Повторения

10–15 на каждую руку

Отдых между подходами

60-90 сек.