Французский жим

Основные: трицепс плеча (все три головки).

Дополнительные: мышцы плечевого пояса, стабилизирующие положение рук.

1. Займи исходное положение. Ляг на горизонтальную скамью, поставь стопы на пол и возьми штангу удобным хватом примерно на ширине плеч.
2. Зафиксируй руки. Подними штангу над собой, слегка направив плечи в сторону головы. Удерживай локти примерно на ширине плеч.
3. Опусти штангу. На вдохе плавно согни руки в локтях, опуская гриф за голову до комфортной амплитуды. Старайся не разводить локти сильно в стороны.
4. Выполни разгибание. На выдохе выпрями руки за счёт сокращения трицепсов, сохраняя плечи максимально стабильными.
5. Повтори движение. Выполняй упражнение плавно, без рывков и резкого опускания штанги.

Ошибка 1: Сильное разведение локтей в стороны. Как исправить: Удерживай локти примерно на ширине плеч и контролируй их положение на протяжении всего движения.

Ошибка 2: Использование слишком большого веса и резкое опускание штанги. Как исправить: Уменьши вес и выполняй движение медленно, сохраняя контроль над штангой.

1. Французский жим с EZ-грифом — позволяет подобрать более комфортное положение кистей.
2. Французский жим с гантелями лёжа — даёт возможность каждой руке двигаться независимо.
3. Французский жим сидя — вариант разгибания рук из-за головы с акцентом на длинную головку трицепса.

Подходы

3

Повторения

10-12

Отдых между подходами

60-90 сек.